রাতে ঘুম না এলে কী করবেন? সহজ টিপসে পান শান্তির ঘুম
বিশ্বজুড়ে এক তৃতীয়াংশ মানুষ অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন। আধুনিক জীবনযাত্রার ব্যস্ততায় ঘুমানোর সময় পিছিয়ে যাচ্ছে, আর ঘুমের অভাবে শরীর ও মনের ওপর প্রভাব পড়ছে। তবে কিছু অভ্যাস পাল্টালেই এই সমস্যা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।
অনিদ্রার প্রধান কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ
রাত জেগে কাজ বা পড়াশোনা
অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম (মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার)
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
ধূমপান ও ক্যাফেইনের অতিরিক্ত সেবন
ঘুমানোর আগে যা করবেন
বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, একটি নিয়মিত রুটিন এবং কিছু সাধারণ অভ্যাস ঘুমের গুণগত মান বাড়াতে পারে।
১. শান্ত ঘুমের জন্য সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন
ঘুমানোর ঘরটি অন্ধকার ও নীরব রাখুন।
তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখার চেষ্টা করুন।
ঘুমানোর ঘরে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
২. ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
রাতে ঘুমানোর আগে ৩০ মিনিট রিল্যাক্স করুন।
৩. সঠিক খাবার নির্বাচন করুন
ঘুমের আগে বাদাম, দুধ, মধু, আখরোট, কলা, ডিম, বা মিষ্টি আলুর মতো খাবার খান।
কফি, সিগারেট এবং মদ্যপানের অভ্যাস ত্যাগ করুন।
৪. ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম বা হাঁটুন।
তবে ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
৫. পানি ও রাতের খাবারে মনোযোগ দিন
ঘুমানোর ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।
ঘুমের আগে অতিরিক্ত পানি পান এড়িয়ে চলুন।
কীভাবে অভ্যাস গড়ে তুলবেন?
নিয়মিত এই টিপসগুলো মেনে চললে আপনার ঘুমের গুণগত মান বাড়বে এবং মানসিক প্রশান্তি আসবে। ঘুম ভালো হলে শরীরও সুস্থ থাকবে।
সুতরাং, অনিদ্রার সমস্যাকে আর গুরুত্বহীনভাবে নেবেন না। শান্তির ঘুম পেতে আজই এই অভ্যাসগুলো গড়ে তুলুন।
জাগতিক /এসআই
মন্তব্য করুন
