জয়েন্টের ব্যথা এড়ানোর তিন টিপস

শীতের আগমন আমাদের শারীরিক নানা সমস্যাকে উস্কে দেয়, যার মধ্যে জয়েন্টের ব্যথা অন্যতম। এই ব্যথা অনেক সময় অসহ্য হয়ে উঠতে পারে, তবে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে এই ব্যথা দূর করা সম্ভব।

এখানে জয়েন্টের ব্যথা এড়ানোর জন্য তিনটি কার্যকরী টিপস দেওয়া হলো:

১. নড়াচড়া করুন
বর্তমান জীবনে আমরা অনেক সময়ই কম নড়াচড়া করি, বিশেষত ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় কাজ করার ফলে। তবে কিছুটা শারীরিক কার্যক্রম আপনার জয়েন্টগুলোকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে। প্রতি ঘণ্টায় উঠে কিছু সময় হাঁটার চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিংয়ের মতো হালকা শারীরিক কার্যক্রমও জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

২. সহায়ক খাবার খান
খাদ্যতালিকায় ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, আখরোট, এবং তিসি যোগ করুন। এই খাবারগুলো প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা জয়েন্টে ব্যথা কমাতে কার্যকরী। এছাড়া হলুদ এবং আদার মতো মসলা প্রাকৃতিক প্রদাহ-বিরোধী উপাদান হিসেবে কাজ করে। স্যুপ এবং স্টু খাওয়ার মাধ্যমে পুষ্টি লাভ করা যেতে পারে, যা জয়েন্টকে সুরক্ষা প্রদান করবে।

৩. হাইড্রেটেড থাকুন
শীতকালে অনেকেই পানি কম পান করেন, তবে এটি জয়েন্টের জন্য ক্ষতিকর। পর্যাপ্ত পানি পান করলে জয়েন্টগুলো তৈলাক্ত থাকে এবং সেগুলো সুরক্ষিত থাকে। আপনি ভেষজ স্যুপও খেতে পারেন অথবা উষ্ণ পানিতে আদার রস মিশিয়ে পান করতে পারেন, যা আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আরামদায়ক অনুভূতি দেবে।

এই সহজ টিপসগুলো মেনে চললে শীতে জয়েন্টের ব্যথা কমানো সম্ভব, এবং শীতকালীন স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটানো যেতে পারে।

জাগতিক /এস আই