৩০ সেকেন্ডের হাঁটাহাঁটিতেই ক্যালোরি খরচ বেশি

শরীরচর্চার সময় নিয়ে যারা দুশ্চিন্তায় থাকেন তাদের জন্য সুখবর। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, একটানা ৩০ মিনিট হাঁটার চেয়ে দিনে কয়েকবার ১০ থেকে ৩০ সেকেন্ডের ছোট ছোট হাঁটাহাঁটি ক্যালোরি খরচে বেশি কার্যকর।

ইংল্যান্ডের রয়্যাল সোসাইটির ‘বায়োলজিক্যাল সায়েন্স’ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে, কাজের ফাঁকে মাইক্রো ওয়াকিংয়ের মাধ্যমে শুধু ক্যালোরি খরচই নয়, বরং দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ছে।

গবেষণার জন্য অংশগ্রহণকারীদের দু’ভাগে ভাগ করা হয়। একদলকে একটানা কয়েক মিনিট হাঁটানো হয়, অন্য দলকে দিনে ১০ থেকে ৩০ সেকেন্ড করে ছোট ছোট সময় হাঁটতে বলা হয়। দেখা গেছে, যারা ছোট ছোট বিরতিতে হাঁটাহাঁটি করেছেন, তাদের ক্যালোরি খরচ হয়েছে অন্তত ৬০ শতাংশ বেশি।

গবেষক ফ্রান্সিসকো লুসিয়ানো বলেন, শরীরে শক্তি খরচের নিয়ম অনেকটা গাড়ির তেলের ব্যবহার মতো। স্বল্প দূরত্বে বারবার গাড়ি থামালে যেমন তেল খরচ বেশি হয়, তেমনি ছোট ছোট বিরতিতে হাঁটাহাঁটি করলে ক্যালোরি খরচও বেড়ে যায়।

কাজের ফাঁকে হাঁটার উপকারিতা

ক্যালোরি খরচ বাড়ায়: শরীরকে সক্রিয় রাখে।

মানসিক চাপ কমায়: দীর্ঘ সময় বসে থাকার ক্ষতি পুষিয়ে দেয়।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলে: দিনের বিভিন্ন সময় কয়েক সেকেন্ড হাঁটলেই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্ভব।

আগের গবেষণাগুলোতে বলা হয়েছিল, ৩০ মিনিট একটানা হাঁটা শরীরের জন্য ভালো। তবে সাম্প্রতিক এই গবেষণার ভিত্তিতে প্রমাণিত হচ্ছে, হাঁটার সময়টিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করলেও সমান উপকার পাওয়া যায়।

যাদের দীর্ঘ সময় একটানা হাঁটার সুযোগ নেই, তারা কাজের ফাঁকে একটু হাঁটলেই শরীরচর্চার সুফল পেতে পারেন। প্রতিদিন অফিসে কাজের মাঝে কিংবা ঘরে কাজের ফাঁকে ছোট সময়ের জন্য হাঁটলেই শরীরে এনার্জি বার্ন হয় এবং ফিটনেস বাড়ে।

সুতরাং, একটানা হাঁটার চাপ না নিয়ে মাইক্রো ওয়াকিংয়ের অভ্যাস গড়ে তুলুন। কাজের ফাঁকে মাত্র ৩০ সেকেন্ড হাঁটলেই আপনি থাকবেন সুস্থ ও সক্রিয়।

জাগতিক /এসআই